地獄の30分間トレーニング
PRGSでございます。
以前も記事にしましたがコロナ太り対策としてHIITを取りいれており、ほぼ毎日トレーニングは継続しています。
で今日紹介するのは自分がトレーニングしている中で一番きついメニュー(もとい動画)を紹介したいと思います。
有酸素は12分、HIITは11分、腹筋は2分のトレーニング時間は正味25分トレーニング間のインターバルはその時の体調にもよりますがおおよそ30秒なので大体30分間かからないくらいです。
まずはビリー隊長でアップ(5分)
HIITトレ一発目はスクワット(約3分)から。大きい筋肉から攻めます。
飛ぶ系が多く、一番しんどい。そのかわり燃えるスイッチが入りますね。
HIIT2セット目はプランク(約4分間)。プランクはHIITには不向きと思いきやこれは結構全身を使うので結構きます。
HIIT3セット目はオリジナルです。
トーアップタッチ⇒ジャンピングジャック⇒膝蹴り⇒ミドルキックを2周
足回りの可動域を上げるのをかけたトレーニングです。(約4分)
有酸素に戻りバニトレ(約7分)全身使うのでしんどくなってくる＆汗がやばい
最後に腹筋(約2分)
2分間の動画は有名どころで2つありますが毎日やるので毎日できる負荷の方を。
他のメニューでも腹筋をは使ってますしね。
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意外と気にしているのでモチベーションになります。
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